[...] pełnej amplitudzie ruchów(zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał niemal szyi, dźwiganie do pełnego wyporstu ramion).Robbinson w tym ćwiczeniu stosuje dość szeroki uchwyt sztangi, łokcie silnie przyciska do boków, cały czas sztywno blokuje tułów w pozycji pionowej. Uginanie i prostowanie ramion w wolnym tempie przy stałym napięciu [...]
[...] ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 4x 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x 4. Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt na szerokosc barkow) 4x 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE x 3 6. Naprzemienne Uginanie przedramienia ze sztangielką z supinacją na ławce skośnej 3x a2) klatka, [...]
[...] trójgłowe ramion: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie tyłem. wstęp 20/ 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 12/ 12/ 8/ 8 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem. wstęp 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 12/ 12/ 8/ 8 3. Pompki w podporze tyłem. wstęp 10/10 powtórzeń bez ciężaru... trening 14/ 14/ 10/ 10 Wtorek: Plecy, [...]
[...] 6-8 (bez zapasu na powtórzenie) 3 Przenoszenie hantla za głowę 3s x 8-10p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s x 8-10p 2 Modlitewnik 4s x 8-10p 3 Uginani ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3s x 6-8p Przedramiona 1 Uginanie nadgarstków podchwytem z przedramionami na ławce 4s x 8-10p Piątek Plecy 1 Drążek, uchwyt wąski. 4s x 8-10p 2 Martwy ciąg 4s [...]
[...] w tył, opadnięcie, zaś drugą ręka służy do podporu. 4serie - 10, 10, 10,10 c) Pompki w podporze tyłem: (odwrotne pompki). 4serie - 20, 20, 20, 20 d) Wyciskanie wąskim uchwytem: (gryf prosty chwycić wąskim uchwytem, szerokość chwytu mniejsza niż szerokość barków). 4serie - 12, 10, 8, 6 e) Wyciskanie Francuskie Sztangi: (wąski uchwyt, [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]
[...] w domu jestem w stanie imitować: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (biorę poprostu torbę łąduje tam 2 baniaki 5l z wodą, rurę od odkurzacza hehe przekładam ją przez uchwyt siadam i cisnę.) Co do ilości serii mam wątpliwości. Po tłoczeniu triceps troche już wymęczony więc robię 7 serii po 12 powtórzeń. Zastanawiam się czy nie dodać do [...]
[...] powtórzeń BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej -(2.5kg jedna ręka) 3 serie: po 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) - (2.5kg jedna ręka) 3 serie: po 10 powtórzeń 3. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc -(5kg) 3 serie: po 10 powtórzeń Dzień 3 MIĘŚNIE UD: 1. Przysiad ze [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA: 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Klata - środa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt szeroki - 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Dziennik treningowy s_1994
[...] sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s BRZUCH: ABSII - 8 poziom Wtorek BRZUCH: ABSII - 8 poziom Środa PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), nogi podparte na krześle - 3 serie, przerwa 60s Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s BICEPS: Uginanie [...]
Spells0n / idziemy po mase %)
[...] Aeroby 30 minut. Wtorek KLATKA + TRICEPS 1.Pompki na poręczach 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-8 3.Rozpiętki 12-10-8-8 1.Wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12-10-8-6 2.Francuzy 12-10-8-8 Aeroby 30 minut. Środa OFF Czwartek NOGI 1.Przysiad 12-10-8-8 2.Zuraw 12-10-8-6 3.Prostowanie na maszynie 12-10-8-8 4.Uginanie leżąc [...]
Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]
Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]
[...] ramion stojąc z sztangielkami z supinacja nadgarstka 10,10,10,10,10( na rękę) -Uginanie ramion stojąc sztanga 10,10,10,10,10 -Uginanie ramion stojąc z sztangielkami uchwyt młotkowy 10,10,10,10,10 (na rękę) -Uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano 10,10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielkiem leząc [...]
[...] plecami na siedząco /drązek szeroki chwyt podciąganie za plecy 4x8 czw pompki szwedzkie 4x15 drążek podchwyt naturalny 4x8/hantle 4x8 15 kg sob ławeczka płaska - szeroki uchwyt 60 kg 4x8 łąweczka płąska - szeroki wyciskanie hantelków 4x6-8 17,5 kg ławeczka płaska - wąski uchwyt 45 kg 4x8 oczywiście do tego robiłem tak że w każdym tygodniu [...]
[...] ŁAP! 1. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 4s 12p 2. Rozpiętki "Butterfly" pod na łokcie 4s 12p 3. Przenosy hantli 4s 12 p 4. Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 4s 10p 5. Pompki na porczach 4s 12p 6. Ściąganie linek na wyciągu na triceps 4s 10-12p 7. Modlitewnik na łamanym 4s 12p 8. "V" na wyciągu stojąc 4s 12p 9. [...]
[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie WTOREK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: uchwyt wąski, 4 serie. 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie. 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": uchwyt szeroki 4 [...]
Dzien 1 klata +triceps 1)wyciskanie na płasko 4 serie 10-10-8-6 2)wyciskanie na płasko szeroki uchwyt 3 serie 10-10-8 3)rozpietki poziomo 4 serie 10-10-8-6 4)wyciskanie skos dodatni 3 serie 10-10-8 5)przenoszenie sztangielki 3 serie 12-12-12 6)wysciaknie w lezeniu na ławce poziomej waski uchwyt 3 serie 12-12-10 7)francuskie wysciaknie sztanga [...]
[...] z klatki siedząc 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 SRODA PLECY: -podciąganie szeroki uchwyt 3xMAX - martwy ciag 12/10/8/8 PROGRESS -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie jednorącz 3x10 Uwagi: Podciąganie dałem na początku, bo niestety mam b. słabe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
